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練習太極拳同其它體育項目一樣，需掌握一定的衛(wèi)生保健知識，希望能對廣大太極拳愛好者在練拳時有一定的幫助。一、練習太極拳，宜在環(huán)境幽靜、空氣流通、場地平坦的室外或室內(nèi)練習。在室外練習拳時，要注意避開強烈的弄堂風。在室內(nèi)則宜先打開窗尸，流通一下室內(nèi)空氣。新鮮的空氣對練拳健身有著良好的輔助作用。
二、練拳時有句忌言曰：“餓傷氣，飽傷胃?！惫试陴囸I和飽食后均不宜進行大運動量練拳。一般情況下，飯后片刻作輕微的太極拳活動對身體并無害處，但運動量必須輕微。
三、練拳時應(yīng)先由高架開始。練高架相當于其它體育項目的專頊準備活動，待感到身體四肢關(guān)節(jié)都活動開了時，再練中架到大架，以避免出現(xiàn)肌肉拉傷等運動損傷。
四、練完拳后，不要隨即坐下休息，要稍走動一會兒，特氣息平靜之后，再坐下休息。
五、練拳要遵循循序漸進的原則。開始學(xué)練拳時的趟數(shù)和密度不宜過多過大。每天練拳的趟數(shù)、密度、架子的高低，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、身體情況而定。一般而言，練完拳后，感到身體輕松、舒適、精力旺盛就是較合適的運動量。如果練完拳，有累的感覺或身體發(fā)軟、乏力、經(jīng)休息恢復(fù)較慢，這就說明活動量大了，應(yīng)調(diào)整、減少練拳趟數(shù)和密度。
六、俗言:“練拳如逆水行舟，不進則退。”練太極拳的關(guān)健是貴在堅持。其健體、防身的作用是經(jīng)過一段持之以恒的鍛煉，才能顯示其收益的。如果“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，功夫就難有進益，就難收到太極拳健身怯病和技擊的效果。練拳本身也能鍛煉意志、陶冶性情。即使在心情不快或身體懶惰時也要堅持練習。不過，此時要注意在開始練時，不要鋪大身架。因此時，體內(nèi)內(nèi)氣不足，如果開始鋪大身架練習，氣易中斷，達不到“梢節(jié)”，練起來就別扭，會給身心帶來不良的反映。在此情況下可采取先練高架來誘發(fā)興趣，以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，使情緒和身體機能得到調(diào)整后，再轉(zhuǎn)入正常練習。
七、婦女月經(jīng)期間堅持適當?shù)奶珮O拳運動可促進體內(nèi)經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。“通則不痛，痛則不通”月經(jīng)期間堅持適當量的練拳活軌不僅對正常的行經(jīng)無妨，而且可防治月經(jīng)期間的腰疼、腹脹、腹痛等不適的癥狀。
八、妊娠期練拳應(yīng)減少運動量，動作幅度可小些，有些動作只要意到、動作比劃一下就行。姓娠期間作些輕微的太極拳運動，有助于體內(nèi)的新陳代謝，可預(yù)防妊娠期浮腫、便秘等，且有利于分娩，對母親、胎兒都有一定的好處。
九、練拳時如覺口干、口渴，只宜喝少許溫開水澗喉。練拳時多喝水，一方面易增加胃的負擔，對胃不好；另一方面大量的飲水、排汗，會使體內(nèi)鹽及電介質(zhì)大量丟失，于健康無益。尤其在夏季練拳，出汗多，易口渴，此時，可用少量鹽放入開水中飲之，既可解渴，又能補充體內(nèi)鹽份。此外，練拳后遺不宜立即喝冷飲。因為活動時，體內(nèi)大量產(chǎn)熱，機體各器官血管充血，冷飲易使機體冷熱相遇，導(dǎo)致氣血凝滯，對人體有害無益。
十、練習太極拳衣著不需要像練習其它拳種那樣緊扣腰帶，緊縮腰腹。練習太極拳時，只需舒適得體，腰帶扣得松緊適度即可。
十一、練完拳之后，不宜當風立坐，更不宜吹風扇，對此有“避風如避箭”之喻。所以練完拳后，應(yīng)及時擦干汗水，穿上衣服，以免風寒入侵，日后發(fā)病。
