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精品太極:初級(jí)十九式

作者: 來(lái)源: 日期:2017-1-11 人氣:9970

蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)】是中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的分會(huì)、 一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地,專業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)(都是陳家溝總會(huì)聘請(qǐng),均為陳氏太極拳傳人),以推廣正宗的陳式太極拳為目地,以科學(xué)正規(guī)的教學(xué)方法為保證,致力于弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),為全民健身運(yùn)動(dòng)做出自己的貢獻(xiàn)

 

★精品太極初級(jí)課程:十九式

 

陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì) 陳氏太極拳十九式初級(jí)班。。

授課地點(diǎn):蘇州工業(yè)園區(qū)南施街澳韻花園陳氏太極館。

咨詢電話:0512-62822278、15850336331(同微信)

 一、介紹
陳氏太極拳精要十九式.陳氏太極拳第十九世掌門人陳小旺大師結(jié)合老架、新架、小架于一身所創(chuàng)的陳氏簡(jiǎn)化太極套路之一。為了讓更多的人了解陳氏太極拳,更好地弘揚(yáng)陳氏太極拳.陳小旺大師創(chuàng)編了這套陳氏太極拳十九勢(shì),此套拳路短小精辟,又不失陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)。是零基礎(chǔ)學(xué)太極拳的經(jīng)典課程。掌握了十九勢(shì),為以后學(xué)習(xí)陳氏太極拳老架一路75勢(shì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
二、培訓(xùn)課程

類別

課程

內(nèi)容

說(shuō)明

基本功

陳氏太極養(yǎng)生放松功十一式

靜心功,稍節(jié)放松,頭頸放松,肩胸松闊,軀干旋轉(zhuǎn),側(cè)體展臂,節(jié)節(jié)松脊,單腿活胯,膝蓋松活,韌帶拉伸(仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸)、整體拉伸。

松松松,太極功,太極頭條要放松;學(xué)太極,先學(xué)松,不松難得太極功”,放松是練習(xí)太極拳的首門功課,也是習(xí)練太極拳對(duì)身體關(guān)節(jié)部位的基本的要求。

陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功

虛領(lǐng)頂勁,下顎微收,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,雙腳踏實(shí),膝與腳尖方向保持一致,舌頂上顎,呼吸自然(細(xì)、勻、長(zhǎng)),雙目微閉,耳聽(tīng)身后

拳理云:“太極者,無(wú)極而生也”,“百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎(chǔ)也是最重要的入門必修功法,是對(duì)心、意、氣、行的專門訓(xùn)練,也是對(duì)太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸,內(nèi)固精神,在習(xí)練過(guò)程中不斷的調(diào)心、調(diào)身,外靜內(nèi)動(dòng)、動(dòng)靜統(tǒng)一,是內(nèi)家功夫的必修功法。

陳氏太極基本功之纏絲功

5種纏絲功:?jiǎn)问终胬p絲、雙手正面纏絲、雙手左右纏絲、雙手上下纏絲、雙手開合纏絲。

纏絲功是陳式太極拳基本動(dòng)作的要素,是陳氏太極拳保存下來(lái)獨(dú)有的練習(xí)方法,也是我們習(xí)練太極拳用來(lái)正身固體的必修方法,太極纏絲功的習(xí)練非常有利于太極拳功夫的長(zhǎng)進(jìn)。《陳鑫云》:“太極拳,纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”, 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁,纏絲勁分為順纏、逆纏,表現(xiàn)在:上肢旋腕轉(zhuǎn)臂,下肢旋踝轉(zhuǎn)腿,軀干旋腰轉(zhuǎn)脊。在練習(xí)時(shí),我們需要在緩慢的開、合、松、落的動(dòng)作過(guò)程中感受一旦天為核心、節(jié)節(jié)貫穿的纏絲運(yùn)動(dòng),以意行氣、以氣運(yùn)身的身心內(nèi)外合一。正如拳諺所云:“外練筋骨皮,內(nèi)斂一口氣,腰似蛇形腿似鉆,周身運(yùn)動(dòng)走螺旋”。常言道:“練拳不練功到老一場(chǎng)空”,指的也就是無(wú)極樁和纏絲功。

拳架

陳氏十九勢(shì)(套路)

預(yù)備勢(shì);金剛出廟;懶扎衣;上步斜行;上三步; 左掩手肱拳; 雙推手; 倒卷肱; 閃通背;右掩手肱拳;六封四閉; 運(yùn)手; 高探馬;右蹬一跟; 左蹬一跟; 野馬分鬃; 玉女穿棱; 金剛搗礁; 收勢(shì)。

太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,老少皆宜。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
 

鞏固提高(正架)

熟練掌握動(dòng)作,提高動(dòng)作規(guī)范性,掌握動(dòng)作攻防用法,掌握動(dòng)作勁路,達(dá)到行云流水的要求。

通過(guò)正架,對(duì)套路所學(xué)姿勢(shì)由教練逐個(gè)進(jìn)行精細(xì)糾正,使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步,包括:手型,步型,步法等。規(guī)范的拳架動(dòng)作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵,太極拳初學(xué)講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”,“差之毫厘謬以千里”講的也是如此,動(dòng)作的結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高,同時(shí)只有規(guī)范外形動(dòng)作才可以使我們?cè)陂L(zhǎng)期的練習(xí)過(guò)程中有氣可生,有氣可養(yǎng),才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。


三、適合人群
工作壓力大沒(méi)有足夠時(shí)間鍛煉、想系統(tǒng)學(xué)習(xí)太極拳、想對(duì)太極拳有初步認(rèn)識(shí)、想簡(jiǎn)單養(yǎng)生、短時(shí)間初級(jí)學(xué)習(xí)、零基礎(chǔ)太極拳愛(ài)好者。
四、學(xué)習(xí)效果
從零開始,對(duì)太極拳有初步的認(rèn)識(shí),為以后更好的深入學(xué)習(xí)太極拳打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),可掌握簡(jiǎn)單養(yǎng)身健身動(dòng)作、技巧,可獨(dú)立完成套路練習(xí)。

五、報(bào)名
地址

園區(qū)總部:蘇州工業(yè)園區(qū)南施街澳韻花園陳氏太極館。

新區(qū)輔導(dǎo)站:漁洋街怡養(yǎng)老年公寓5號(hào)樓2樓大廳

 常熟輔導(dǎo)站:楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會(huì)職校2樓

咨詢電話:0512-62822278、15850336331(同微信)


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陳家溝名門正宗   四百年一脈相承

 

力太極“陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)”

中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的分會(huì)、正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地!

傳承最正宗、專業(yè)、傳統(tǒng)的太極拳!

 

蘇州學(xué)太極拳請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)力太極

我們真誠(chéng)地對(duì)待每位學(xué)員,不求最大,只求最精!

我們傳承的是一種責(zé)任

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