一、太極拳是放長(zhǎng)身肢的運(yùn)動(dòng)
練太極拳的師傅都知道，太極拳是放長(zhǎng)身肢的運(yùn)動(dòng)，它有兩個(gè)層面：一是養(yǎng)生，二是武術(shù)的彈性、攻防。
太極拳經(jīng)： 虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、 松腰圓襠、開(kāi)胯屈膝、 神聚氣斂、身手放長(zhǎng)
從以上四項(xiàng)拳譜規(guī)定中可以看出，太極拳是把身軀放長(zhǎng)。虛靈頂勁是把頸椎放長(zhǎng)，含胸拔背是把胸椎放長(zhǎng)，松腰圓襠是把腰椎放長(zhǎng)。一是懸頂，二是松腰，把整個(gè)脊椎對(duì)拉拔長(zhǎng)、伸直，改變脊椎的生理弧度，使中脈、督脈伸直貫通，同時(shí)把肩、肘、腕、膝、踝放長(zhǎng)（也就是沉肩墜肘、開(kāi)胯屈膝、扣腳），這樣就把周身的九大關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的定格，達(dá)到了太極拳放長(zhǎng)身肢的運(yùn)動(dòng)目的。
I、從養(yǎng)生的方面來(lái)看放長(zhǎng)身肢。
俗話講，筋膜拉長(zhǎng)一寸、壽長(zhǎng)一層（一層為六年，60年為一甲子），所以總體對(duì)脊椎的放長(zhǎng)和對(duì)脊椎的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生相連解除放射壓迫作用，所以往往一些慢性病人和康復(fù)病人通過(guò)太極拳的運(yùn)動(dòng)不知不覺(jué)地病情就逐步好轉(zhuǎn)，使我在教拳和養(yǎng)生中建立了很濃的興趣，著手來(lái)提高疾病的防治，通過(guò)纏絲運(yùn)動(dòng)與脊椎的放長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和意氣的結(jié)合，到任、督、中脈的相通，使脊神經(jīng)不受壓迫，相關(guān)內(nèi)臟也就提高了治療效果，所以說(shuō)太極拳對(duì)脊椎相關(guān)疾病有很好的防治作用。
II、從武術(shù)的彈性攻防來(lái)看放長(zhǎng)身肢。
通過(guò)太極拳的運(yùn)動(dòng)，使九大關(guān)節(jié)都得到充分的放長(zhǎng)，放長(zhǎng)而產(chǎn)生松動(dòng)，即彈簧勁。有拉長(zhǎng)勁又有掤壓勁，俗稱“一身備五張弓”的掤勁，“弓”是弧度，弧的長(zhǎng)度最長(zhǎng)，弧面產(chǎn)生的掤壓勁要到一定弧度產(chǎn)生彈勁，彈勁就可借力，俗稱“借力還力”（四兩撥千斤）的效果，這就是放長(zhǎng)身肢的第二方面。通過(guò)太極拳的掤勁和彈勁，使肌腱得到充分的放長(zhǎng)，有彈性，使肌腱不壓迫脊神經(jīng)，同時(shí)也對(duì)脊椎起到了保護(hù)和延伸作用。
二、太極拳是以腰為軸的圓弧運(yùn)動(dòng)
太極拳的圓弧運(yùn)動(dòng)，即螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，這種動(dòng)作的產(chǎn)生要靠腰椎來(lái)帶動(dòng)肢體進(jìn)行劃弧圈，達(dá)到養(yǎng)生和搏擊的目的。其法有：上纏、下纏、左纏、右纏、順纏、逆纏、前纏、后纏等，通過(guò)腰腹旋轉(zhuǎn)的纏絲，運(yùn)動(dòng)量大而方法多變，腰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，腹肌的左轉(zhuǎn)右旋大小不同的圈交替旋轉(zhuǎn)，并與意、氣結(jié)合，確定纏絲勁的特色，這樣由腰發(fā)動(dòng)的勁經(jīng)脊背帶動(dòng)大小臂旋轉(zhuǎn)貫達(dá)手指。纏絲勁的肢體外形表現(xiàn)是拇指向內(nèi)旋為逆纏，反之為順纏。在運(yùn)動(dòng)中周身要松活柔順，又靈敏協(xié)調(diào)。要有一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)和節(jié)節(jié)貫穿的緊密配合。在以腰椎（命門）、下腹（丹田）為核心，用中氣去摧動(dòng)軀干和四肢進(jìn)行螺旋纏繞，從丹田至指稍皮毛，再?gòu)闹干云っ貧w丹田（腰腹）。其中，旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)臂、旋踝轉(zhuǎn)膝，都必須節(jié)節(jié)貫穿，一動(dòng)即纏，互為傳遞，并相合相隨，循環(huán)往復(fù)，才能練成運(yùn)動(dòng)走螺旋的纏絲勁。纏絲勁就下肢來(lái)講，是完成或要求大腿帶動(dòng)兩膝往外轉(zhuǎn)，做到所謂“歸原”即氣沉丹田，圓檔和兩腿虛實(shí)為三、七成，與上肢的纏絲動(dòng)作緊密配合（單腿的穩(wěn)定和另一只腳的旋轉(zhuǎn)纏絲相配合）。
從放長(zhǎng)身肢和螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中可以看出，對(duì)脊椎的放長(zhǎng)和圓弧形的磨合，使脊椎的每一個(gè)關(guān)節(jié)腔處于光滑、靈活，即中醫(yī)所說(shuō)：關(guān)節(jié)活絡(luò)為宜的特點(diǎn)，所以對(duì)椎間盤、棘突及橫棘突等起到很好的按摩作用。拳論中講：氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入命門，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚，環(huán)繞糾纏運(yùn)行，復(fù)歸丹田之中。為此，太極拳纏絲運(yùn)動(dòng)是有腎氣養(yǎng)精、順脊纏繞運(yùn)行、任督相通的一種很好的防病和康復(fù)的好方法。
所以，太極拳在我們生活中無(wú)處不太極，人們能夠理解太極中的纏絲勁法和放長(zhǎng)身肢的話，那么不僅在體育上可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)在醫(yī)療保健上可以提高康復(fù)幾率，而在物理上就有了更多的掌控，在面對(duì)人生時(shí)就能夠理智的多，在認(rèn)識(shí)自然萬(wàn)物時(shí)也就會(huì)清晰明了，太極是源于生活服務(wù)于人類的，其中的纏絲勁就是空前絕后的至尊貢獻(xiàn)。太極文化，國(guó)外有人已美譽(yù)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為中國(guó)歷史上第五大發(fā)明，其中的精華——纏絲勁，是最科學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)方式。
太極拳陰陽(yáng)、八剛的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。
在防治脊椎相關(guān)疾病中同樣離不開(kāi)太極拳的陰陽(yáng)、八剛的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。太極拳稱之為陰陽(yáng)拳，自始至終貫穿著陰陽(yáng)，我把陰陽(yáng)、開(kāi)合、虛實(shí)等分為八剛，即陰陽(yáng)與開(kāi)合、虛實(shí)與剛?cè)?、卷放與伸沉、快慢與方圓，并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小、進(jìn)退、中定等對(duì)立統(tǒng)一的獨(dú)特形式，構(gòu)成太極拳的五行基本原則。
太極拳的陰陽(yáng)、八剛、五行的原則，必須與意氣密切配合，即太極拳在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外是神氣鼓蕩的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)太極拳運(yùn)動(dòng)既要練意又要練氣，這也就是太極拳的精華所在。
太極拳在演練中，貫穿著放長(zhǎng)身肢的纏絲螺旋運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作演練能剛能柔，且富有彈性，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，相連不斷，一氣呵成。它的速度有快有慢，快慢相間；它的力量，有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)；它的立身與動(dòng)作，要求中正不偏，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛和開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)，同時(shí)根據(jù)動(dòng)作的要求，結(jié)合虛實(shí)、輕沉、卷放來(lái)配合，一句話，通過(guò)以上動(dòng)作、意氣的密切配合來(lái)完成。這第三段（太極陰陽(yáng)、八剛、五行）對(duì)脊椎、背肌、中脈的運(yùn)動(dòng)是前兩段（放長(zhǎng)身肢、纏絲勁）的基礎(chǔ)，又能說(shuō)是中堅(jiān)的配合，即有中正、有方位、有開(kāi)合、有虛實(shí)、有輕沉的基礎(chǔ)上，對(duì)脊椎的軟組織、韌帶、關(guān)節(jié)囊、筋膜對(duì)拔拉長(zhǎng)，在方圓和卷放、剛?cè)峥炻睦p絲螺旋，達(dá)到對(duì)脊椎、背肌、四肢、關(guān)節(jié)的圓弧磨合，使椎間組織不壓迫神經(jīng)和牽制臟腑，達(dá)到對(duì)脊椎相關(guān)疾病的保健防治。
工作、生活對(duì)脊椎所產(chǎn)生的疾病。
隨著社會(huì)發(fā)展，時(shí)代進(jìn)步，工作強(qiáng)度的不斷增加，脊椎的相關(guān)疾病呈逐年快速上升趨勢(shì)（而發(fā)病年齡呈下降趨勢(shì)，發(fā)病人群從開(kāi)始的中青年發(fā)展為15歲以上的青少年），主要是學(xué)習(xí)、工作、壓力增加，負(fù)荷加重，長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)，使頭頸部后群肌肉長(zhǎng)期性的靜態(tài)拉力損傷，引起靜力性肌損傷，初現(xiàn)脊椎相關(guān)疾病，如：頸源性頭痛，視力障礙，胸椎、腰椎產(chǎn)生挫傷，同樣出現(xiàn)心臟、脾胃、腎臟等疾病。
脊椎是人體負(fù)重和運(yùn)動(dòng)的骨骼框架重心力軸，其穩(wěn)定是靠連接脊椎的軟組織，由韌帶、關(guān)節(jié)囊、筋膜、椎間盤及肌肉構(gòu)成無(wú)數(shù)的軟組織，立體三角區(qū)來(lái)維護(hù)起平衡，同時(shí)構(gòu)成的人體三位動(dòng)態(tài)的中心平衡的力軸。脊柱的穩(wěn)定是靠周圍的肌腱、韌帶構(gòu)成，無(wú)數(shù)立體三角區(qū)來(lái)維系其全方位、多角度的穩(wěn)定整體，構(gòu)成脊柱的各個(gè)組成部分之間和脊椎與內(nèi)臟功能之間在機(jī)構(gòu)的聯(lián)系及病理上的影響。脊柱猶如**，縱看成嶺側(cè)成峰，上下連成“S”、“前二彎曲二后挺”，即頸腰彎曲向前弓，胸骶彎曲向后挺，四個(gè)不同的彎曲構(gòu)成了人體軀干部整體的挺直。自然的曲度分解了人體的重力，保護(hù)了內(nèi)臟，緩解了大腦的震蕩。而人體之所以能直立行走，從生物力學(xué)方面，脊椎的四個(gè)自然的“S”形曲度，構(gòu)成了軀干與下肢的杠桿力作用。
脊椎相關(guān)病的常見(jiàn)病因是多種原因引起的，有先天及后天因素之分，有外在和內(nèi)在之別。
一、外在因素
肌源性軟組織損傷
骨源性動(dòng)態(tài)失衡因素
局部炎癥
二、內(nèi)在因素
退形性變
精神因素
臟腑功能之間聯(lián)系的因素
因而脊椎相關(guān)疾病是危害人類健康的百病之首，人體衰老與疾病的根源主要源于脊椎本身的病變與衰老，因而呼吁人類要重視脊椎，保護(hù)脊椎，延緩其退變，防其衰老。
怎樣重視脊椎，保護(hù)脊椎，防其衰老？
一、調(diào)節(jié)工作壓力
二、端正工作、生活姿勢(shì)
三、放松關(guān)節(jié)肌腱、精神
四、科學(xué)鍛煉養(yǎng)脊、養(yǎng)髓
太極拳旋脊、洗髓養(yǎng)生功法。
運(yùn)用太極拳的長(zhǎng)、圓、松、抖調(diào)節(jié)夾脊肌、筋膜，防治脊椎疾病的功法。是以太極拳中的放長(zhǎng)身肢，纏絲圓弧運(yùn)動(dòng)，陰陽(yáng)八剛為基礎(chǔ)，對(duì)脊椎對(duì)拉拔長(zhǎng)、伸筋拔骨、關(guān)節(jié)的圓弧形磨合、松緊卷放，充分調(diào)節(jié)夾脊肌、背肌及筋膜、肩頸肌、神經(jīng)、脊柱的橫向轉(zhuǎn)動(dòng)，提高活絡(luò)、彈性的程度，活血化瘀，剝離筋膜粘連的功效。再通過(guò)抖、彈、松、散使脊椎保持良好的健康狀態(tài)，達(dá)到康復(fù)、防治脊椎相關(guān)疾病。
