蘇州太極拳學(xué)習(xí)精妙八練，值得收藏！精研習(xí)拳之道，每練習(xí)一個(gè)單式，在手、眼、身、步、心、神、意、氣的四法四功中討分寸。一個(gè)拳式有八種練法，通俗解釋為八種技藝。從起始習(xí)拳到上乘功法，一個(gè)拳式有八個(gè)層次的功夫，十分精妙。

 (一)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-粗練

所謂“粗練”。指初涉拳場(chǎng)，對(duì)太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，淺知。老師此時(shí)無(wú)須深講開(kāi)合、虛實(shí)、陰陽(yáng)、動(dòng)靜……只教授動(dòng)作，使學(xué)生先學(xué)會(huì)“劃道”。為了便于學(xué)生記牢每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)和起止點(diǎn)，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準(zhǔn)確，不要落入“學(xué)拳容易改拳難”之境地。如果有時(shí)間，可以先學(xué)練“定勢(shì)”，待定勢(shì)熟練后，再練“聯(lián)勢(shì)”。

(二)嚴(yán)練

嚴(yán)練是嚴(yán)格要求，循規(guī)蹈矩，要教授“中正學(xué)”課程，也就是練拳注意中正安舒。即使不能達(dá)到心、神、意、氣的內(nèi)靜，也一定要達(dá)到外形的中正。拳法中正關(guān)系到將來(lái)向高層的修煉，身形中正對(duì)于推手、技擊也有優(yōu)勢(shì)。所以在練拳起步之時(shí)，必須注意身形的中正。

(三)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-心練

中正和安舒是相輔相成的辯證關(guān)系。心、神、意、氣不安舒，很難達(dá)到外形的中正，故內(nèi)修安舒，外示身形中正。有位拳家說(shuō)，“心意松，肢體松”，以達(dá)到“神舒體靜，刻刻在心”之境界。

(四)中正練

每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該注意重心。“攬雀尾”  (8動(dòng))陰陽(yáng)重心變換八次，始終保持單腿重心，即立柱式身形，在盤拳動(dòng)態(tài)運(yùn)行之中，重心腳始終與頂保持上下一條線。不可雙重，雙重為病，從“小學(xué)”開(kāi)始，行功要避免雙重。拳論明示“每見(jiàn)數(shù)年純功不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”。初學(xué)不要“帶病”練功。
(五)被動(dòng)練

吳式太極拳的重要特性是三不動(dòng)：沒(méi)有動(dòng)意、不主動(dòng)、不妄動(dòng)。盤拳不要主動(dòng)，而是似手表，表芯的齒輪，一個(gè)齒輪帶動(dòng)另一個(gè)齒輪，絲絲相扣被動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)。在運(yùn)行中體驗(yàn)勢(shì)與勢(shì)，也就是陽(yáng)動(dòng)止、陰動(dòng)起始的陰陽(yáng)、虛實(shí)、動(dòng)靜、開(kāi)合的微妙變化，以體驗(yàn)一個(gè)動(dòng)勢(shì)的陽(yáng)運(yùn)行到終點(diǎn)，自然變轉(zhuǎn)的一剎那，怎樣變轉(zhuǎn)為陰式的起點(diǎn)，這是太極功夫的積累和修煉。

(六)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-意練

練太極拳“用意，不要用勁”。每個(gè)單式均“以心行意”，意動(dòng)神隨，“以意導(dǎo)體”，順其自然，循套路動(dòng)靜規(guī)律，沿弧形線運(yùn)行，運(yùn)行到每一動(dòng)的止點(diǎn)，起點(diǎn)自然顯現(xiàn)。虛中虛，陰動(dòng)變化，自腳下起．腳引手；陽(yáng)動(dòng)變轉(zhuǎn)，實(shí)中實(shí)，白手上始，手引腳。變換重心勿左右移胯，以松腳到頂變換，走一個(gè)“∧”字型，似拱門。

(七)松練

為了使體能適應(yīng)九大關(guān)節(jié)在行功時(shí)節(jié)節(jié)放松。在盤拳練功中根據(jù)個(gè)人修煉進(jìn)修程度，可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松腰練，上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練。為了早日把握九大關(guān)節(jié)放松的技藝，可分為身體上部、身體下部?jī)刹糠诌M(jìn)行訓(xùn)練。

下肢：每動(dòng)之前，松腳往上，踝、膝、胯節(jié)節(jié)松。幾乎在松腳的同時(shí)，松腳到頂。

上肢：松腰往上，肩、肘、手、腕節(jié)節(jié)松。

可以分上下訓(xùn)練，但要注意上下的“完整一氣”。

(八)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-細(xì)練

細(xì)練指修煉者從理論上對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和理解。反映在盤拳實(shí)踐中的腳下雙輕而自然輕靈，手上空靈輕扶，松柔運(yùn)行始終保持單腿重心，節(jié)節(jié)上松到頂，維護(hù)行功中的安舒中正。此階段，在盤拳過(guò)程中退去身上本力，身體松空，達(dá)到了關(guān)節(jié)要松、節(jié)節(jié)貫串、虛靈在中的體能。

八種精妙的修煉體驗(yàn)太極拳，不在乎練拳結(jié)果達(dá)到什么師什么家頭上的光環(huán)，而重要的是過(guò)程。在松柔動(dòng)態(tài)運(yùn)行中日復(fù)一日，年復(fù)一年，在陰陽(yáng)變動(dòng)中得到健康，在開(kāi)合動(dòng)靜中找到平衡，在虛實(shí)變化中精神愉悅。內(nèi)外雙修，五臟六腑舒暢通空。太極拳松、柔、圓、輕的勻緩運(yùn)行，可打通微循環(huán)系統(tǒng)，使修煉者臉上的微細(xì)血管加速循環(huán)，減緩皮膚老化，對(duì)婦女練家有美容之奇妙效果。