很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。

比如以下一些生活細(xì)節(jié)：

? 盡量少開車，多使用公共交通工具。 

? 坐地鐵或公交別“搶座”，如果乘坐站數(shù)不是很多，盡量多站一會兒。

? 站起來接電話，如果是移動(dòng)電話還可以邊走邊接。

? 用小容量的杯子節(jié)水喝，增加起身的次數(shù)。

? 下午如果感到困倦，可以起身站立一會或走動(dòng)一下，避免坐著打瞌睡。

? 喜歡看電視劇的退休族不妨站著看會兒電視。

? 吃完飯立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

? 如果條件允許，盡量能飯后散散步，即可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量；

? 有午休習(xí)慣的退休族，最好不要吃完中飯就躺下，在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會再休息。

? 出門坐車回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色；

? 上樓層數(shù)不高的話，能走樓梯就不要坐電梯。

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。相信練太極的退休族應(yīng)該都對“站樁”很熟悉，這是中國武術(shù)的基本功。

只需短短“站樁”幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢；

一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭??；

站樁還有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力；還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身。

站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。

每次練5~30分鐘為宜，具體視身體條件，一般不超過1小時(shí)。

初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動(dòng)均屬于正?，F(xiàn)象，可能的情況下，盡量堅(jiān)持，爭取每次站樁都可能達(dá)到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；如果一時(shí)難以忍受，可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過飽或空腹時(shí)練習(xí)。

拉伸全身韌帶，重點(diǎn)是腿部及手臂韌帶肌肉；

腰部熱身，采用腰部的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；

頸部活動(dòng)，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，

手腕運(yùn)動(dòng)，雙手十指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，

腳腕運(yùn)動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)；

①百會虛領(lǐng)：百會穴在頭頂兩耳尖連線的中點(diǎn)，百會的含義是百脈經(jīng)氣匯聚的地方，是人體強(qiáng)壯穴之一。

站樁時(shí)，這個(gè)地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。

② 三關(guān)通暢：三關(guān)分別指命門、夾脊、玉枕。

這三個(gè)地方分別在人體的腰邸、后背和后腦勺，經(jīng)絡(luò)分布錯(cuò)綜復(fù)雜，是氣血在體內(nèi)運(yùn)行時(shí)最難通過的，也是人體最容易產(chǎn)生疼痛的地方，就像三個(gè)關(guān)卡一樣。

③腳下生根：站樁時(shí)，腳下功夫要學(xué)樹根的柔韌，輕輕環(huán)抱大地。