在網(wǎng)上流傳說一種說法：“打太極都傷膝關(guān)節(jié)”，這種說法是錯誤的，是誤區(qū)，是對太極的不了解。

然而，也確實有些拳友在初學(xué)太極拳也出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，這又是為什么呢？其實原因很簡單，就是練習(xí)方法不正確。沒有掌握正確的練拳方法，才會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，此非太極之過。

如何才是正確的練拳方法呢？拳友練拳時要注冊哪些問題？避免哪些錯誤呢？

膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由于練習(xí)過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及對其的保護(hù)則更為重要。

膝關(guān)節(jié)疼痛的原因

一、練功前關(guān)節(jié)活動不充分
有些人練習(xí)太極拳時不做熱身運動，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，這是非常錯誤的?；顒硬粔虺浞志烷_始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

二、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個恢復(fù)的過程。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動開、結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風(fēng)，俗話說“避風(fēng)如避箭”。剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。

三、練功時姿勢不正確
1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力?！庇捎谙リP(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照；動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。
3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4、動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

四、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過去從事其他體育運動時就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因為風(fēng)濕、受風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。