運動，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習慣。適當?shù)倪\動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
研究指出：每天運動30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。
太極拳，也許是提高免疫力最好的運動之一！
運動柔和、緩慢、連貫的太極拳，與一般體育項目相比，它的強度和運動量相對要小些，正因為太極拳具有這一特點，對提高人體的免疫機能更有獨到之處。
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分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發(fā)揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜系統(tǒng)的免疫功能。
而太極拳運動后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助于全身黏膜系統(tǒng)免疫功能的加強。咽下的唾液，將對消化系統(tǒng)黏膜免疫功能的加強也有裨益，習練太極拳時舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利于督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。
美國加州大學洛杉磯分校的醫(yī)師在試驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常太極拳鍛煉可以提高人體的免疫能力。
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麥可歐文醫(yī)師研究的對象系112名健康人，年齡在59—86歲。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。授課的內(nèi)容包括如何建立良好的飲食習慣以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。
經(jīng)過6個月太極拳鍛煉以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。
從強身健體的角度來說，太極拳可以鍛煉肌肉、舒經(jīng)活絡；另一方面可以調(diào)整呼吸，按摩內(nèi)臟。
在練太極拳的過程中，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，對于神經(jīng)衰弱患者的康復極有好處。
練太極拳可以暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，增強個人抵抗力；可以改進柔韌度、肌力及肌耐力，從而增強耐力、緩解疲勞；練太極拳可以提高心肺功能，改善身體各器官供氧，提高機能；練太極拳可以治療慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，練太極拳的好處還包括對各種慢性疾病的治療作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。
從精神角度來說，太極拳調(diào)養(yǎng)精神的功效也是巨大的。專家指出，練太極拳要求做到心平氣和、精神內(nèi)守，十分有利于人的精神心理健康。
首先，練太極拳可以消除心理壓力，從而改善情緒，提高效率；其次，練太極拳可以認識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學觀，從而達到身心和諧健康發(fā)展；再次，練太極拳可以了解修身處世之道，從而達到心平氣和的境界。
練太極拳的好處涵蓋了生理和精神的諸多方面，對于保持身心健康，防治各種疾病都極為有利。
如果時間充裕，可以合理科學安排鍛煉內(nèi)容，動靜結(jié)合，單式、套路結(jié)合，拳、械甚至推手結(jié)合等。
每天練習半小時至兩小時左右，保質(zhì)保量的完成，可以預想到你將會擁有健康的身體，享受美好的生活！
