一、太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動

　　在太極拳《十三勢歌》里有這樣的表述：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”這句話闡釋了古人對太極拳功效、對生命的理解。追求健康長壽是習練太極拳的根本目的。

　　太極拳屬于生命科學，是一門關(guān)于生命質(zhì)量升華的學問。在這個意義上說，太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動。

　　太極拳是科學的、廣譜的、終身的和中西合璧的運動，因為她既符合“動中寓靜，天人合一”的東方健身哲理，又符合西方運動醫(yī)學的最新理念。美國圣路易斯華盛頓大學的研究報告指出：“有益于健康的運動是靈活、輕松、強度小、耗能低、持續(xù)久的運動。”太極拳是溫和的有氧運動，是通暢的經(jīng)絡運動，符合唐代大醫(yī)學家孫思邈關(guān)于“體欲常勞，勞勿過極”的養(yǎng)生原則，練習太極拳年齡可以從3歲到107歲，年齡跨度超過一個世紀。試問還有哪一項運動有這么大的年齡跨度？因此說太極拳是終身的運動。

　　隨著時代的發(fā)展和科學的進步，人類的勞動由重體力勞動型向重安靜型勞動方式轉(zhuǎn)變，高科技、高競爭帶來高精神壓力，引發(fā)現(xiàn)代文明病，直接威脅人們的健康。而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運動，這種似行云流水、春蠶吐絲的動靜相兼的養(yǎng)生運動、休閑運動既是對快節(jié)奏緊張型勞動的調(diào)節(jié)，也是對坐班族安靜型勞動的調(diào)節(jié)，還是排除心理垃圾，減負減壓的好手段。2010年8月，美國國家健康研究所發(fā)表文章贊揚“太極拳完美無缺”，美科學家表示，太極拳“幾乎沒有缺點，沒有任何副作用，大范圍推廣有益無害。”

　　太極拳的功效歸納起來起碼有“五身”，即健身、修身、醫(yī)身、樂身和防身。起碼也涉及“五學”的領(lǐng)域，即哲學、力學、中醫(yī)學、兵學和美學。以下重點講三點。

1.挑戰(zhàn)“三大殺手”

　　近年來的統(tǒng)計表明，在我國，癌癥、心血管疾病和腦血管疾病已經(jīng)成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病，故也稱“三大殺手”。首先近20年來，中國每4—5名死亡者中就有一名是死于癌癥居死亡之首也稱“頭號殺手”。而有關(guān)資料稱，我國患心血管疾病者至少2.3億人，心肌梗塞患者約200萬人，心力衰竭患者約420萬人，估計每10秒鐘就有1人死于心血管病。同時我國還是腦卒中高發(fā)國，每年死于腦血管病的約150萬人，每年新發(fā)腦卒中者約200萬人，存活而引起行為障礙者約700萬人，給國家、社會和家庭都造成巨大的經(jīng)濟與生活負擔。

　　太極拳則是挑戰(zhàn)“三大殺手”，的有效手段。

　　習練太極拳強調(diào)“心靜”、“體松”、“用意”，練拳時精神專一、百慮俱消、物我兩忘、天人相應，使大腦的毛細血管大量開放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預防腦梗預防腦卒中，故被譽為“大腦皮層的體操”，美國科學家發(fā)表了“太極拳可以防止中風和老年癡呆癥”的論文，還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結(jié)論。

　　還有，通過人體心電測試研究得出，長期練習太極拳的人，練拳共十分鐘后，心臟功能改進有效率達86.6％。初學練拳者也有改善，達62.5％。因練習太極拳能使毛細血管血流量增加微循環(huán)改善，血脂下降。我國科技人員中患高脂血癥者占69.9%，而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25％。同時，打拳意帶氣通、血通，利于血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)，所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面的例子不勝枚舉。

2.“氣通腹腦”利長壽

　　太極拳還注重“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩、”“神宜內(nèi)斂”。這里所指的“氣”，是一種能量——使人體各器官正常發(fā)揮功能的原動力，也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。太極拳的“松”、“靜”，利于“行氣”，改善血液循環(huán)。特別是太極拳強調(diào)“氣沉丹田”，即是呼吸深、長、勻、細以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗，也就是同衰老對抗。古代養(yǎng)生學家認為：“呼氣入臍，壽與天齊。”太極拳就是養(yǎng)生學家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸（呼氣時小腹鼓蕩”）。

　　現(xiàn)代醫(yī)學還認為，人體除了有神經(jīng)最豐富的大腦之外，還在小腹內(nèi)有“腹腔神經(jīng)叢”或稱“腹腦”，它是最原始的神經(jīng)系統(tǒng)，負責調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。而太極拳強調(diào)“氣沉丹田”和“丹田鼓蕩”，就能激發(fā)腹腔神經(jīng)叢的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能，可見太極拳無論對大腦還是腹腦，都有良好的保健作用。

3.平衡“一對神經(jīng)”，促進心理健康

　　太極拳注重“意、氣、神”的鍛煉，使“一對神經(jīng)”，既強化了交感神經(jīng)和第一心臟的主循環(huán)，也調(diào)動了迷走神經(jīng)，使人體氣血調(diào)和，生態(tài)旺盛，兩個系統(tǒng)之間的相互制約，相互促進，形成了良性動態(tài)平衡，中醫(yī)上也稱陰陽平衡，自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡。

　　太極拳動作松柔圓活，排除雜念，追求“虛”、“無”的意境，配上悅耳的樂曲，可使大腦產(chǎn)生持久快樂的“內(nèi)啡肽“物質(zhì)，使大腦產(chǎn)生舒松愉悅的電波凈化精神，凈化大腦從而也對“心因性”疾病起到心理疏導與輔助治療的作用。

二、太極精神

　　太極拳在一定意義上說是太極“道”，它所承載的文化精神和人文內(nèi)涵，在一定程度上反映著中華民族精神的重要方面。我們中華民族的精神包含“厚德載物，自強不息”，包含“己所不欲，勿施于人”等方面，而太極拳所承載的“道”，也充滿著這些深刻的內(nèi)涵。

　　我把“太極精神”概括為十個字：謙和、自信、包容、和諧、至善。

　　謙和——虛懷若谷，謙遜謹慎。太極拳講究含而不露，“養(yǎng)我浩然之正氣”。

　　太極拳在攻防方面講求“沾連粘隨”、“舍己從人”、“引進落空”和“后發(fā)制人”。這里很重要的是積極的“隨”，在“隨”中尋找變化，不提倡主動進攻；技擊中還講究“點”到為止，不爭輸贏高低，而是在悠閑高雅、妙趣橫生的太極推手中，去探求哲學與力學的真諦。這種謙和的精神與道家的“貴柔”、“無為”、“不爭”的理念是一脈相承的。

自信——中正向上，柔中寓剛。

　　太極拳不是一味地講柔，更不是柔弱無能，而是處處帶掤勁，柔里藏剛，棉里藏針，極柔軟然后極堅剛。攻防技擊上注重以圓破直，化而后發(fā)，“化”是為了“發(fā)”，化即是發(fā)。太極拳在技擊中，還講究“得機得勢”，就是講在變化中始終占據(jù)主動的地位。強調(diào)中正安舒，與提倡“一身正氣”的理念也是相合的。

　　現(xiàn)代社會的高速發(fā)展使人們更加注重“回歸自然”、“返璞歸真”，更加注重自然的自強之道，而淳樸傳統(tǒng)的太極拳正是使人類的身心均處于一種積極自信的狀態(tài)之中去展示健康的形體，健康的追求與健康的精神。

包容——海納百川，大度適度。

　　佛家講究“慈悲為懷”多行善事，大度包容。太極拳也是處處求圓，柔和圓活有“海納百川，有容乃大”的開放胸懷；太極拳講求順乎自然，含蓄、貴和、不爭的博大胸襟。

　　能包容才能開放。太極拳的體系始終是開放的。由于開放，才能廣泛地吸收中國武術(shù)各流派的精華，來不斷地充實和豐富自我，才能最大限度地從祖國傳統(tǒng)文化中吸取養(yǎng)料，完善自我。

和諧——陰陽平衡，中和相合。

　　“和諧”是人類社會和人體自身健康發(fā)展的理想境界。“陰陽和則萬物生”。在這里，儒家學說的“中和”觀，對太極拳有很大的影響?？鬃犹岢?/span>“中庸之道”，強調(diào)“中和”、“中庸”，而太極拳也突出一個“中”字，講求“中正安舒”“不偏不倚”；講求剛?cè)岵⒂?，適得其中；講求動靜兼修，上下相隨，內(nèi)外共養(yǎng)，在動態(tài)中把握陰陽平衡。在這一點上又與傳統(tǒng)中醫(yī)的整體觀、綜合觀及辯證施治是相通、相合的。

至善——生而不已，至善至美。

　　“至善”這個提法是廈大教授、養(yǎng)身學家林建華老師提議加進來的。太極拳講求“上善若水，隨物賦形”，這是一種動態(tài)平衡。太極拳論講“神為主帥，身為驅(qū)使”，這就是要以意導動，以意導氣，把意念、動作、勁道和呼吸高度地融為一體。我把之歸納為“三調(diào)”（調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息）“三兼修”（動靜兼修、內(nèi)外兼修、性命兼修）“三合一”（內(nèi)外合一、形神合一、天人合一），最后達到“三和諧”，即：

人與自然之間和諧的哲學觀；

人與人之問和諧的倫理觀；

人體上下、內(nèi)外和諧的整體觀。

　　應該說，這是一種至善至美的完美境界。

　　綜上所述可以看出，道家、儒家、佛家及傳統(tǒng)中醫(yī)都對太極拳理論的產(chǎn)生和太極精神的形成有著重大的影響。所以要習練好太極拳，必須知太極術(shù)，明太極理，悟太極道。這樣才能從更高、更深的層面上理解和掌握太極拳運動。從這個意義上說，太極拳提供給世人的遠不止是一門拳術(shù)。

　　徐才先生在文章中曾預言：“具有悠久歷史的中國太極拳，是一束未來體育文化之光。”太極拳來源于傳統(tǒng)，她又屬于現(xiàn)在，更屬于未來。文化，是一個民族的靈魂。太極拳是中華民族傳統(tǒng)文化的生力軍，它的張力、感染力和親和力，都深深地蘊藏在許許多多中國人的形神之中。始終以發(fā)展的思維來繼承和研究太極拳，是弘揚國粹、國學，弘揚中國傳統(tǒng)文化的根脈之一，也是傳承中華民族精神的重要方式。被譽為“東方芭蕾”的太極拳那獨特的中華文化的內(nèi)涵神韻，它所具有的體育和文化雙重屬性的完美結(jié)合，展現(xiàn)了作為東方體育明珠的無限魅力。我們要以發(fā)展的眼光來看待太極拳；以開放的胸懷來傳承太極拳；以整體的思維來研究太極拳，使中華民族這一傳統(tǒng)文化的瑰寶更加發(fā)揚光大，使之成為21世紀最受人們喜愛的運動之一，成為全球“一束未來的體育文化之光。”

（聲明：以上文章均摘選于網(wǎng)絡，文章內(nèi)容純屬著者個人觀點，不代表“陳家溝陳氏太極拳蘇州分會”微信平臺觀點，僅供讀者諸君參考。）