太極拳，練習者眾多，老百姓喜聞樂見的運動形式，中老年人常見的鍛煉手段，近年來隨著亞健康的普及，越來越多的年輕人加入到練習的行列，對剛剛?cè)腴T的新手來說，無從下手，運動傷害，進步困難是常見的。

在蘇州太極拳學習過程中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)習拳者身體不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭，初習拳者尤甚。

蘇州太極拳學習首先要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。其次，為了使身體中正安舒，支撐八面，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。以摟膝拗步為例，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個"X"來固定框架一樣。


當然，我們習拳者的外三合，主要是靠意念來實現(xiàn)了。太極拳的中正，并不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。以"金雞獨立"為例，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩(wěn)，即"斜中寓正"。在蘇州太極拳學習的行拳過程中，保持身體動態(tài)平衡。



蘇州太極拳學習練拳時精神萎靡，骨節(jié)閉合，好象支撐不了自己的身體一樣，頭垂、背彎、胯余、膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆。拳架松懈丟癟、混混沌沌、無精打采。雖練拳多年，但是情緒不濃，推手時丟癟頂抗，毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。首先要提起精神，注意意領(lǐng)。其次，所有骨節(jié)都要啟開，筋要松開，氣要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出兩稍之勁來。用意不用力為之松，不用意不用力為之懈。所以拳論說，用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。