我們都知道太極拳對(duì)于調(diào)理身心，養(yǎng)生保健有很多好處，很多人也有晚間鍛煉的習(xí)慣。
晚上能打太極拳嗎？
在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。
這時(shí)運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。
女人晚上練太極拳的好處
身邊有很多愛練太極拳的朋友,特別是女性朋友,就算不用化妝品,氣色也顯得非常好,很多女性都說(shuō):再貴的化妝品,也不如練好太極拳。
凡事如一套太極,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,從容、靜心對(duì)待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少動(dòng)怒,善養(yǎng)心性,培養(yǎng)個(gè)人修為。心境好,自然容顏煥發(fā)。
太極拳練習(xí)法,能夠打通身體各處的微循環(huán),自然能夠清除體內(nèi)各種毒素及不良暗物質(zhì),多練拳能夠延緩衰老。
愛美是女人的天性,每天堅(jiān)持練太極拳的女人可永葆青春,太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),起到活血化瘀的作用,可以幫助女人排毒養(yǎng)顏,減少色斑。
不同的人,在鍛煉過(guò)程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過(guò)渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng),很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過(guò)程中,不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。睡前練習(xí)太極拳，可以使腹腔壓力在入睡前規(guī)律性增減，能有效改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
充足的睡眠是健康的保證，美國(guó)研究人員就夜間練太極拳對(duì)睡眠質(zhì)量的影響進(jìn)行了試驗(yàn)性研究。參加試驗(yàn)的人都曾有過(guò)睡眠障礙問(wèn)題，并且至少有3個(gè)月沒(méi)有參加過(guò)體能鍛煉。
專家把受測(cè)者分為兩組，一組在夜間從事太極拳鍛煉，另一組從事低運(yùn)動(dòng)量的其他健身項(xiàng)目，時(shí)間都是24周，每周3次，每次1小時(shí)。
試驗(yàn)結(jié)果根據(jù)“匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)”和“艾普沃斯睡眠等級(jí)”(兩種根據(jù)患者體能表現(xiàn)和生活質(zhì)量等狀況進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估的國(guó)際通行標(biāo)準(zhǔn))，以及受測(cè)者對(duì)睡眠質(zhì)量的自我評(píng)價(jià)做出。
結(jié)果顯示，夜間練太極的人，睡眠質(zhì)量大大提高，白天不容易犯困。而采用低強(qiáng)度其他項(xiàng)目鍛煉的夫妻，改善睡眠的狀況則沒(méi)有這么好。
專家分析認(rèn)為，太極拳能調(diào)節(jié)人體生理節(jié)奏，并通過(guò)放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而這幾點(diǎn)恰恰是改善睡眠很重要的條件。
為什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是歷代養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生法。《備急千金要方》中說(shuō):“凡眠,先臥心,后臥眼。”指出睡前當(dāng)摒除所有喜怒憂思,將精神盡量放松,安靜躺著,使內(nèi)心恬淡虛靜,讓大腦處于抑制狀態(tài),然后慢慢合上雙眼,隨即就酣然入夢(mèng)。
睡前練太極注意事項(xiàng)
不同的人在鍛煉過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量。入睡前練太極不宜“用力過(guò)猛”。
入睡前身體已經(jīng)疲憊了一天，練太極拳前應(yīng)使身體恢復(fù)動(dòng)力。適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開；再適當(dāng)做做基本功，使身體微微發(fā)熱。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常練太極拳可加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，明顯提高睡眠質(zhì)量。太極拳的練意養(yǎng)神還能調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，對(duì)鎮(zhèn)靜高度緊張的精神狀態(tài)、平衡陰陽(yáng)有意想不到的功用。
可見，夜練太極拳既能有效改善睡眠，又能防癌治病，是養(yǎng)生保健的上乘方法。白天工作忙，擠不出時(shí)間打拳的拳友們，晚上不妨試試練拳吧!
