作為一種古老又時(shí)尚的健身健心運(yùn)動(dòng)，太極已經(jīng)走入很多人的生活，不少人在太極館或跟著視頻幾堂課學(xué)下來(lái)，已經(jīng)可以“秀”出多種姿勢(shì)了，但太極就是做樣子這么簡(jiǎn)單嗎？
其實(shí)太極練習(xí)有“三大禁忌、四大方法、五大建議！”，今天小編為大家安排一篇太極科普貼，希望的太極練習(xí)卓有成效哦。
太極練習(xí)中，呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn)；呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。
呼吸的穩(wěn)定也是建立在前期基本功的鞏固練習(xí)，隨著基本功和拳法練習(xí)的增長(zhǎng)，呼吸慢慢就會(huì)達(dá)到細(xì)勻長(zhǎng)，緩慢而自然的狀態(tài)。 久而久之和動(dòng)作自然的協(xié)調(diào)起來(lái)。太極拳是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科。無(wú)論太極拳有多少個(gè)單式，每一個(gè)單式都有自己的要領(lǐng)，只要當(dāng)你正確完成這些要領(lǐng)，你的練習(xí)才是有效的。肌肉和骨髂的和諧來(lái)自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。所以，太極習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)。通過(guò)不斷的正確習(xí)練，在身體的探索過(guò)程中，覺知也在成長(zhǎng)，這便是太極拳終究會(huì)給予我們的。一堂完整的太極課，應(yīng)包含熱身、套路練習(xí)與最后的整理放松。
熱身是為了活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)，調(diào)整身心更好地進(jìn)入練習(xí)的狀態(tài)。套路的練習(xí)是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。雖然練習(xí)后的整理放松只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但只需短短的3~5分鐘，其效果等同于數(shù)小時(shí)沒有覺知的普通睡眠。
(力太極國(guó)術(shù)館館長(zhǎng)——馬力老師)
用耳朵聆聽老師的口令，一個(gè)太極教練會(huì)通過(guò)口令把一個(gè)式子所要關(guān)注的細(xì)節(jié)與痛點(diǎn)，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專注于自己的練習(xí)體驗(yàn)。太極就是要將我們的不同方面聯(lián)系在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。注意多觀察教練的示范練習(xí)，注意細(xì)節(jié)，再想想自己應(yīng)該怎么改善和提高。專注于你當(dāng)下的練習(xí)，這才是真正的太極。當(dāng)瞭望遠(yuǎn)方的時(shí)候，切莫忽略了腳下的路。能當(dāng)太極教練的人，必定擁有一顆正直、善良的心，他們多禮貌、大方，喜歡并相信太極，個(gè)個(gè)都擁有積極樂觀的生活態(tài)度。多和你的太極教練聊聊，告訴他你所遇到的問(wèn)題，你練習(xí)時(shí)的感受。請(qǐng)相信我，你的老師會(huì)很樂意解答你的疑惑。
太極是關(guān)于身心的修養(yǎng)。請(qǐng)用心對(duì)待每一節(jié)太極課，用心對(duì)待每一次練習(xí)，每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)以及每一次呼吸。無(wú)論是站樁，練套路，還是推手，太極的目的都在于轉(zhuǎn)化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉(zhuǎn)為安靜，從迷茫轉(zhuǎn)為覺醒，從遲鈍轉(zhuǎn)為靈敏。
(力太極國(guó)術(shù)館總教練——馬弟致老師)
太極拳不只是一種拳術(shù)，也是修養(yǎng)。不要讓你的太極練習(xí)只停留在太極課上，把太極帶出課堂，融入生活。真正的太極者，行走坐臥都在太極，生活無(wú)處不太極。你可以在課堂以外不練習(xí)太極，但請(qǐng)以太極方式：非暴力、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、禁欲、不卑不亢，和善對(duì)待身邊的人、事、物及一切。二、根據(jù)自身身體情況調(diào)整練習(xí)一堂太極課，教練必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)教學(xué)，這就導(dǎo)致某些式子可能你真的做不到，這時(shí)你必須學(xué)會(huì)平心靜氣，自己控制練習(xí)，切不可勉強(qiáng)而為之。因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況與練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短不同，某一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，可能他人做的很完美，而你做不到。沒關(guān)系，安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知套路練習(xí)只是一種工具，過(guò)于攀比，我們將是工具的奴隸。你需要安心等待練習(xí)的結(jié)果，安心于你的太極練習(xí)，不要執(zhí)著太極帶來(lái)的改變。不執(zhí)著于減肥、不執(zhí)著于變松，或者變得更有覺知。練太極重要的是放棄執(zhí)著的心，執(zhí)著的心就像囚籠會(huì)困著你。接受自己，無(wú)論好與不好。練太極是幫助你更好生活的，所有功夫也是為你服務(wù)的。不要強(qiáng)迫自己，練習(xí)時(shí)順應(yīng)當(dāng)天個(gè)人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣！在沒有壓力的情況下，你才會(huì)得到美妙的效果。要讓生活更加美好，還需要你的自律，太極不是萬(wàn)能的。不能凌晨三點(diǎn)入睡，還要求太極給你精神百倍；不能病痛纏身諱疾忌醫(yī)，還要求太極還你健康體魄。也許我們一直誤解了太極，并且還在期待太極的給予，太極僅僅只是開啟內(nèi)心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內(nèi)心的選擇。每一位太極新手都應(yīng)該了解練太極的基本常識(shí)，希望這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好地引導(dǎo)你的太極練習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，你的太極練習(xí)就更上一層樓！
